مکمل های غذایی

مکمل های غذایی موادی هستند که ممکن است برای افزودن مواد مغذی به رژیم غذایی یا کاهش خطر ابتلا به مشکلات سلامتی مانند پوکی استخوان یا آرتریت استفاده گردد . مکمل های غذایی به شکل قرص ، کپسول ، پودر ،  ژل ، عصاره یا مایعات ارائه می شوند. آنها ممکن است حاوی ویتامین ها ، مواد معدنی ، فیبر ، اسیدهای آمینه  یا آنزیم ها باشند. گاهی اوقات ، مواد موجود در مکمل های غذایی به غذاها و نوشیدنی ها اضافه می شوند. برای خرید مکمل های غذایی نیازی به تجویز پزشک نیست

باید مکمل غذایی مصرف کنم؟

خوردن انواع غذاهای سالم  بهترین راه برای دریافت مواد مغذی مورد نیاز است. با این حال ، برخی افراد ممکن است ویتامین ها و مواد معدنی کافی را از رژیم غذایی روزانه خود دریافت نکنند. در چنین شرایطی ، پزشکان ممکن است مکمل غذایی را برای تأمین مواد مغذی از دست رفته توصیه کنند.

اگر به استفاده از مکمل های غذایی فکر می کنید با پزشک ، داروساز یا متخصص تغذیه خود مشورت کنید. مکملی که به نظر می رسد به همسایه شما کمک می کند ممکن است برای شما کار نکند.

مکمل های غذایی برای افراد مسن

افراد بالای 50 سال ممکن است بیش از افراد جوان به ویتامین ها و مواد معدنی  نیاز داشته باشند. پزشک یا متخصص تغذیه می تواند به شما بگوید که آیا نیاز دارید رژیم غذایی خود را تغییر دهید یا از مکمل ویتامین یا مواد معدنی استفاده کنید

موارد زیر قابل استفاده اند :

کلسیم : کلسیم با ویتامین  Dکار می کند تا استخوان ها را در تمام سنین قوی نگه دارد. از دست دادن استخوان می تواند منجر به شکستگی در زنان و مردان مسن شود. کلسیم در شیر و محصولات شیر، ​

سبزیجات برگ سبز تیره مانند کلم ،  ماهی کنسرو شده با استخوان نرم ودرغلات  یافت می شود

ویتامینD: اکثر مردم  این ویتامین را کمتر از میزان توصیه شده مصرف می کنند. در مورد افزودن شیر و فراوده های شیری غنی شده با ویتامین Dو همچنین غلات و ماهی  غنی شده با ویتامین Dویا مصرف مکمل های ویتامین D با پزشک خود مشورت کنید .

ویتامینB6: این ویتامین برای تشکیل گلبول های قرمز مورد نیاز است. در سیب زمینی ، موز ، سینه مرغ و غلات غنی شده یافت می شود.

ویتامینB12: این ویتامین به سالم نگه داشتن گلبول های قرمز خون و اعصاب شما کمک می کند. در حالی که افراد مسن به اندازه سایر بزرگسالان به این ویتامین نیاز دارند برخی از آن ها ممکن است در جذب آن مشکل داشته باشند پزشک ممکن است توصیه کند که غذاهایی مانند غلات غنی شده با این ویتامین ویا مکمل های ویتامین B12 مصرف کنید افراد گیاه خوار بیشتر در معرض کمبود این ویتامین می باشند چرا که منبع اصلی آن غذاهای حیوانی است

 آنتی اکسیدان چیست؟

اینها مواد طبیعی موجود در غذا هستند که ممکن است از شما در برابر برخی بیماری ها محافظت کنند. در اینجا برخی از آنتی اکسیدان های رایج که باید در رژیم غذایی خود بگنجانید آورده شده است:

1. بتاکاروتن : در میوه جات وسبزیجاتی یافت می شوند که به رنگ سبز تیره یا نارنجی تیره هستند
2. سلنیوم : در غذاهای دریایی ، جگر ، گوشت و غلات یافت می شود
3. ویتامینC: در مرکبات ، فلفل ، گوجه فرنگی و انواع توت ها یافت می شود
4. ویتامین E: در جوانه گندم ، آجیل و دانه های کنجد و روغن کانولا ، زیتون و بادام زمینی یافت می شود

درحال حاضر ، نتایج تحقیقات نشان می دهد که دوزهای زیاد مکمل های حاوی آنتی اکسیدان از بیماری های مزمن مانند دیابت و بیماری قلبی جلوگیری نمی کند در واقع برخی از مطالعات نشان داده اند که مصرف مقادیر زیاد برخی از آنتی اکسیدان ها می تواند مضر باشد. بهتر است قبل از مصرف مکمل غذایی با پزشک خود مشورت کنید.

اگر به دنبال مکمل های غذایی هستید میتوانید انواع آن را در سایت داروخونت مشاهده کنید

مشاهده مکمل های غذایی در داروخونت

 

منابع:

https://www.nia.nih.gov/health/dietary-supplements-older-adults